钢管舞学习必知

　准备一根竖立的钢管即可。还有*常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑*舞者安全。　　服装　　跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太疼。　　随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，*重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。　　练习场所　　杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。　　音乐　　练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的「LadyMarmalade」、黑眼豆豆的「HeyMama」、汤姆琼斯的「YouCanLeaveYourHatOn」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。　　跳法　　综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。　　
基本动作　　
〖名称：波浪贴杆〗　　
难度：入门　　
解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。　　
要求：翘臀。　　
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。　　
体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难，因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才能让这个动作充满美感。　　
〖名称：旋转〗　　
难度：中级　　
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。　　
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。　　
难点：用手臂的力量克服地球引力。　　
体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能将身体挂在杆上。　　
特别提醒　　不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。